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Freqüência Cardíaca (FC) é um dado fundamental nas atividades físicas. É um parâmetro para mensurar a intensidade, eficiência e segurança dos exercícios para cada indivíduo.

Para realizar com segurança qualquer atividade física, foram pesquisadas algumas fórmulas para calcular a Frequência Cardíaca máxima, ou seja, o número máximo eficiente de batimentos por minuto do seu coração, e é o sinal vermelho para se trabalhar constantemente — salvo atletas ou pessoas “super treinadas”, que se utilizam da máxima para atingir melhor performance. Dentre as fórmulas, a mais conhecida é: FC máxima = 220 – idade.

Encontrada a sua FC máxima, há uma zona alvo de trabalho, que é o número de batimentos por minuto (bpm) que o seu coração deverá bater durante a prática do exercício aeróbico. Para a maioria das pessoas saudáveis, esta zona é de 50 a 80% do batimento cardíaco máximo. Então, se o seu batimento máximo é de 180 bpm, seu limite mais baixo (50%) seria de 90 bpm, e o limite mais alto (80%) seria de 144 bpm.